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在快节奏的现代生活中，养生不再只是老年人的专利，而是成为年轻人追求健康生活的新潮流。
随着国民健康意识的觉醒，养生热潮逐渐兴起。2016 至 2023 年，中国居民健康素养指数从 11.58% 提升至 29.70%，居民对健康知识、理念和技能的掌握程度显著提高。这种素养的提升促使居民更关注自身健康，进而催生对养生知识、方法的需求，如科学饮食、运动保健等方面，以维持和促进健康。从治病转向防病，成为当代养生的核心理念。
数据显示，24 至 40 岁的女性是养生的主力军，但男性也积极参与其中。2022 至 2024 年，养生用户性别占比中女性略高于男性，且各年份有小幅波动。在小红书上，“养生女孩”“养生女”等女性养生相关关键词热度极高，说明养生人群逐渐年轻化，尤其在“养生食谱、中医养生、节气养生”等话题讨论方面更为踊跃。
新一线城市的养生用户占比逐年上升，2024 年达到 12.38%，成为占比最高的城市层级。二线、三线城市的养生用户占比也有所增长，分别在 2024 年达到 8.33% 和 10.29%。从具体城市看，一线城市中的北京、上海、广州，二线城市中的重庆、成都、杭州等，三线城市中的潍坊、南阳、泉州等，均在各自城市线中展现出较高的养生用户占比，反映出不同城市线中都有养生需求的集中体现。
当代年轻人将“以食为补”作为养生核心，通过饮食调理满足健康需求。煲汤滋补、喝茶养性、零食解压成为养生的三大“食”刻。
年轻人重视煲汤，每个季节都有不同的养生汤。广东靓汤高达87.85%的搭配度显示年轻人既追求药食同源的养生功效，又注重对地域饮食文化的传承。冬季养生汤的热度最高，其次是秋季、春季和夏季。
枸杞茶、花茶、熬夜茶等在各年份声量一直较高，始终是热门品类。袋装配制茶因便捷性契合快节奏生活，且依据不同需求精准配方，满足个性化与功能性养生追求。
年轻人的零食选择也转向低糖、高蛋白等健康养生产品，满足味蕾的同时兼顾营养。“轻养生”概念呈现爆发式增长，反映出年轻群体对碎片化、场景化养生方式的高度接纳。
在“住”的维度上，年轻人将居住环境视为养生的重要载体，通过空间设计与生活习惯的优化，构建身心舒适的健康生态。
顺应节气调整起居，让自然规律成为养生指南。年轻人通过早睡早起、定时运动的习惯，以自律守护生物钟。
善用智能工具提升生活品质，让科技为健康赋能。空气净化器、养生壶等智能工具成为年轻人养生的必备品。
在“行”的养生维度上，年轻人呈现出传统智慧现代化，高效养生碎片化的鲜明特征。
八段锦、五禽戏等古法健身通过拆解动作，成为适合碎片化时间的“5分钟跟练”，深受年轻人喜爱。
年轻人通过5分钟极简运动（如机场伸展、地铁俯卧撑、隐蔽工位拉伸），将传统养生场景解构为“碎片化健康补给站”。
冥想、呼吸法等简单易行的方式，在碎片时间里完成“情绪急救”和“能量修复”。
新一线城市职场女性为主，工作节奏快，加班频繁。他们追求“即时见效”的养生产品，如即食滋补品、便携养生工具、功能性零食，通过最小时间成本完成精准健康干预。
三线城市年轻宝妈及中小城市创业者为主，生活压力大。他们通过购买“补救，疗愈型产品”抵消负面行为后果，满足身心健康需求，如解酒护肝、熬夜养生、情绪调节类产品。
下沉市场中年女性为主，重视性价比与实用性。他们为家庭健康负责，注重“全家健康场景”，选择传统滋补品、家用健康工具、儿童营养品等产品。
一线城市高知女性为主，关注成分与数据。他们通过智能设备监测身体指标，根据数据定制养生计划，选择有科研论文背书的产品，拒绝任何没有科学依据的“玄学”说法。
