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调研显示，年轻人正跳出 “内卷” 与 “躺平” 的二元选择，以自由、真诚、有趣为内核，在自我、他人与外部世界的关系中，寻找并建构属于自己的 “人生合伙人”。
当代年轻人对自我的认知正在重构，不再执着于 “我是谁” 的宏大叩问，也不再强求活成 “人生模板”，而是转向具体可感的自我关怀与真实呈现。
“像爱朋友一样爱自己” 成为新共识。2025 年，爱你老己话题在多平台走红，被网友称为 “最善良的梗”。年轻人不再被优绩主义和消费主义定义的 “爱自己” 裹挟，而是用煮一碗面、买一束花、剥一个柚子等微小行动，善待那个叫 “老己” 的自己。短视频平台上，第一杯敬自己标签视频播放量超 10 亿次，年轻人借由这个话题回顾人生高光与低谷，完成深刻的自我和解与身份认同。这种转变让 “我” 从需要持续证明的 “客体”，成为值得被理解的 “主体”。
“有效努力” 替代盲目坚持，”做个活人” 拒绝精致表演。2025 年，邪修相关内容在短视频平台播放量超 200 亿次，从 邪修做饭到邪修减肥，年轻人用微波炉炼猪油、奶茶和面蒸馒头等 “野路子”，追求最小试错成本的即时满足。打假精致自律成为流量密码，年轻人拆穿表演式自律的幻象，拥抱更松弛的自我管理。咬文嚼字2025 年度流行语活人感播放量破 10 亿，年轻人用气喘吁吁的山顶背景音、合影笑场的瞬间、”没好生活” 的发疯朋友圈，展示真实生活的粗粝与即兴。调研显示，46.7% 的年轻人认为，情感联结的感官需求是 AI 最难以取代人类的核心，而这正是 “活人感” 的精髓。
在多元化场景中，年轻人的社交模式正在迭代，浅关系更轻盈，深关系更厚重，形成高效且有温度的社交生态。
“Soulmanyships” 构建积木式社交。2025 年， 聊天搭子曝光 8.6 亿次，幽默搭子 18 亿次，摸鱼搭子 1830 万次，细分场景不断涌现。这种轻量化、场景化、模块化的社交模式，如同可拆装的积木城堡，每段关系都功能明确、边界清晰。摸鱼搭子下班自动 “失联”，运动搭子可能只知对方花名，有限的关系卷入让年轻人摆脱情感负担。同时，出门在外身份都是自己给的话题浏览量超 558 万次，年轻人主动创设角色，灵活应对无边界的打探，节省社交能量。
“万物皆可做题” 实现高性价比社交。2025 年，Soul相关 “相亲” 瞬间达 1609 万条，浏览量超 57 亿次。奇葩相亲经历发帖量同比增长 9.5 倍，浏览量增长 17.1 倍，年轻人用 “做题” 思维拆解社交套路。年轻人不再焦虑 “读不懂空气”，用低能耗模式应对泛泛之交。调研显示，42.4% 的年轻人选择与朋友讨论来应对情绪问题，远超 2024 年的 “浏览相关音视频”，高线城市这一比例更高，北上广深达 45.3%，新一线城市 44.3%。
深度关系呈现双向奔赴态势。数据显示，2025 年年轻人更愿意与父母亲人、恋人，伴侣、AI 虚拟人分享情绪，而与朋友、同事、同学等 “中间地带” 关系的情感分享呈收缩趋势。家庭关系成为年轻人满意度最高的人际关系类型。年轻人以平视视角重新发现父母的魅力，用现代技能 “重新养育父母”。AI 成为重要的 “精神股东”，62.7% 的大学生借助 AI 处理社交场景，41.9% 用于沟通技巧，39.3% 用于礼物挑选。57.0% 的受访者期待通过 AI 实现自我成长，每天互动的用户中这一比例高达 77.3%，AI 正从工具进化为深度对话的成长伙伴。
年轻人不再执着于远方的热闹，而是在生活半径内寻找松弛感，让与外部世界的连接更轻盈、更自在。
“通勤式疗愈” 引领短途出行新风尚。从 “特种兵旅游” 到 “窝囊旅游”，年轻人的出行逻辑发生根本转变。年轻人越来越享受周末 48 小时短途出行，不带冗长清单、不背沉重行李，如同通勤般自然。调研显示，42.5% 的年轻人在公园、绿地等绿色空间获得情绪疗愈，30.0% 喜爱菜市场、夜市等 “烟火气” 场景，29.3% 喜欢涂鸦墙、天桥等城市角落，这些触手可及的空间成为日常疗愈的重要载体。
“数字排毒” 成为生活必需。用脑卫生话题引发广泛讨论，年轻人反抗多线程工作导致的认知过载，渴望不被信息打扰的完整时光。这种周期性 “离线” 并非拒绝技术，而是重新校准现实与虚拟的距离，将手机从 “体外器官” 还原为 “可关闭的设备”。
所有社交趋势的背后，是年轻人对生活态度的集体转向，普通人的英雄主义。短视频平台上，堂吉诃德式的冲锋相关内容播放量超 3 亿次，年轻人用雨伞当长枪、自行车当战马，在大雨中演绎对生活的孤勇。浪浪山小妖怪成为年度爆款，”人生有无数座浪浪山，仍想看看山那边的太阳” 的感悟引发强烈共鸣。
调研显示，33.7% 的年轻人将 “有自己的兴趣爱好，自由自在” 列为理想生活，30.3% 追求 “财富自由，想买什么买什么”，这两个选项在各年龄段均排名前两位。这种对自由的向往，既不同于盲目内卷，也区别于彻底躺平，而是 “认命不认输” 的生活哲学：与不可改变之物和解，在可能改变之处努力。
从自我关怀到人际连接，从日常疗愈到生活态度，2026 年的社交趋势清晰地指向：年轻人正在告别抽象的宏大叙事，拥抱具体的真实生活。他们用积木式社交应对多元场景，用做题思维简化复杂关系，用短途疗愈滋养身心，用数字排毒守护专注力，最终在平凡日常中践行自由、真诚、有趣的生活准则。
这场社交变革的核心，是年轻人对 “人生合伙人” 的持续寻找，无论是亲密伴侣、知己挚友、父母亲人，还是 AI 伙伴，本质上都是能让自己在混沌世界中确认自我坐标的同行者。2026 年的社交关键词，最终都收束于同一个内核：在 “内卷” 与 “躺平” 之外，做一个清醒、坚定、热爱生活的普通人，这正是这个时代最动人的英雄主义。
